Эффект и польза от приседаний

Не секрет, что самое распространённое «домашнее» упражнение, наряду с отжиманиями, являются приседания. Это обусловлено не столько положительным эффектом, сколько тем, что для его выполнения не нужны дополнительные «гаджеты»: гантели, тренажёры, скамейки и т.д. Их можно выполнять в любое время, в любом месте людям всех возрастных категорий. Рассмотрим, какую пользу приседания несут для организма.

Мышечная масса

Приседания дают серьёзную нагрузку на самые различные группы мышц. Улучшается обмен веществ, а вследствие улучшения метаболизма увеличивается выработка тестостерона и гормона роста. Поэтому приседания являются самым эффективным упражнением для наращивания мышечной массы.

Разные группы мышц

Как уже было сказано выше, приседы эффективно воздействуют на самые разнообразные группы мышц. Основная нагрузка ложится на бедренные и ягодичные мышцы. Также упражнение положительно влияет на мышцы брюшной и поясничной частей. Не стоит забывать, что пресс и низ спины будут получать нужную нагрузку только при правильном выполнении приседаний.

Сила и выносливость

Приседы задействуют большое количество больших мышц (ног, спины, пресса и ягодиц), а следовательно происходят большие энергозатраты. Учитывая это не трудно догадаться, что при постоянном использовании упражнения значительно повышается выносливость и сила всего организма в целом.

Фигура

Сам лично наблюдал, как знакомая девушка, выполняя несколько видов приседаний, всего лишь 3-4 раза в неделю на протяжении 5 месяцев, значительно улучшила свою фигуру. Понятно, что такой эффект она достигла, сочетая приседы с другими упражнениями. Но всё-таки без них он не был бы таким заметным.

Сжигание жиров

Приседания стимулируют рост мышц. Большой объём мышц увеличивает скорость распада жировых клеток. Жировая прослойка становится меньше. Недаром приседания являются одним из основных упражнений для снижения веса.

Кровеносное давление

Такие трудоёмкие упражнения, как приседания, всегда положительно влияют на кровеносное давление. Самое главное не переусердствовать. Ни в коем случае нельзя начинать сразу с больших нагрузок. Количество подходов и повторов должно соответствовать физической подготовке. Пожилым людям вообще стоит начать с 2-х подходов по 2-3 раза, а потом еженедельно незначительно увеличивать нагрузку.

Координация

Приседания имеют большую амплитуду движений. При выполнении задействуется практически всё тело. Это сильно влияет на координацию, особенно при использовании дополнительного веса, например, штанги, или при выполнении приседаний на одной ноге. Улучшаются общая устойчивость организма и способность распределять нагрузку на множество групп мышц.

Суставы и сухожилия

Многие заболевания опорно-двигательного аппарата лечатся в комплексе с приседаниями. Это упражнение имеет положительный эффект на развитии связок, сухожилий и суставов. Но учтите, что при неправильном выполнении можно не только не залечить старую травму, но и получить новую.

Читайте другие заметки о здоровье и красоте.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *