5 главных признаков того, что вы выбрали неправильную фитнес нагрузку

Иногда мы неправильно оцениваем свои возможности в фитнесе. Выбираем очень сложные тренировки, которые приносят лишь вред. Либо занятия оказываются чересчур легкими и в итоге не эффективными. Но как понять, спортивная программа подобрана правильно или нет?

Постоянный дискомфорт в теле

Здесь подразумеваются постоянные болевые ощущения в мышцах и суставах, за которыми обычно следуют реальные травмы. Мускулы могут ныть пару дней после нескольких первых занятий. Допускается иногда перестараться на тренировках и на следующее утро проснуться с болью в теле. Но если вы уже не первую неделю испытываете болевые ощущения в мышцах и суставах, по утрам массажируете поясницу и коленки, причем иногда с болеутоляющим кремом, то вы точно неверно выбрали спортивные нагрузки.

Самая распространенная проблема в данном случае – растяжение мышц. Особенно часто от растяжений страдают мужчины, посещающие тренажерный зал. Некоторые так вообще постоянно себе что-то растягивают. Если вы тоже регулярно бинтуетесь и мажетесь противовоспалительным кремом, чтобы потянутая часть тела не беспокоила на занятии, то немедленно бросайте это дело, лучше уменьшите вес и темп занятий. Травмы не принесут вам хороших результатов.

Простуда замучила

От простуд обычно страдают люди со слабым иммунитетом. А теперь знайте, что чрезмерно интенсивные спортивные занятия угнетают иммунную систему человека. Поэтому если насморк, герпес, кашель, грипп, бронхит, ангина вас замучили, то возможно вы выбрали неправильные фитнес нагрузки. Ваше тело не может к ним приспособиться, поэтому снизьте интенсивность или даже устройте перерыв на недельку, чтобы дать возможность организму восстановиться.

Обострились хронические заболевания

Правильно выбранная программа тренировок улучшает самочувствие, в особенности, если здоровье уже в некоторой степени подорвано. Но не всем известно, что интенсивные занятия могут нанести вред. К примеру, при гастрите, колите и язве желудка нельзя активно двигаться (прыжки, бег, бокс). Также противопоказаны активные и резкие движения при миомах, при наличии различных воспалительных процессов в лимфатических узлах или в области репродуктивных органов. Когда вы энергично двигаетесь, то распространяете продукты воспаления дальше по телу, в результате воспалительный процесс может начаться в другом месте. Поэтому для начала окончательно подлечитесь, пока же ограничьтесь утренней зарядкой и растяжкой.

Близорукость может усугубиться из-за силовых тренировок с большим весом. Человек с повышенным давлением (весьма распространенная проблема среди полных людей) рискует еще больше его увеличить, если занятие будет излишне интенсивное, зато давление нормализуется при подходящей нагрузке. Это же относится к гипотоникам. Умеренные нагрузки для них полезны, а рьяное занятие на тренажерах, активные махи и прыжки чересчур выматывают, лишают последних сил.

Нет желания тренироваться

Возможно дело в банальной лени. Однако проанализируйте свои ощущения. Если вы не хотели заниматься, но все-таки заставили себя, как вы чувствуете себя после тренировки? Если вы в хорошем настроении и довольны, что плодотворно позанимались, то действительно дело было в лени. Но если после фитнеса бодрости не прибавилось, как и морального удовлетворения, то вы неверно подобрали спортивные нагрузки. Причем быть может проблема даже не в чрезмерной нагрузке, возможно, вам необходима абсолютно другая форма занятий. То есть пойти в бассейн вместо тренажерного зала, заняться танцами вместо пилатеса или наоборот.

Нет результата

Чаще всего мы занимаемся фитнесом ради фигуры, чтобы похудеть или подкачать мышцы, а порой преследуем обе эти цели сразу. Если ранее вы не занимались спортом либо бросили тренировки минимум на полгода, то первые пару месяцев не ждите особых результатов. В это время ваше тело лишь привыкает к новым нагрузкам и учится правильным спортивным движениям. Зато через несколько месяцев вы уже должны увидеть первые изменения к лучшему в своем теле. Напольные весы и сантиметровая лента их непременно продемонстрируют. Если же результатов нет, то вероятнее всего вам не подходит выбранная программа тренировок. Логичнее всего обратиться за советом к тренеру в спортзале, поскольку без опыта трудно самостоятельно понять, в чем кроется ошибка.

Читайте также о том, как увеличить внутреннюю энергию и стать бодрее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *